Sporten is gezond, dat is algemeen bekend. Het is dan ook niet gek dat er miljoenen mensen sporten. Jong en oud, mannen en vrouwen, sport is er voor iedereen. Toch kan sporten ook leiden tot vervelende blessures. Jaarlijks lopen er ongeveer 3,5 miljoen Nederlanders een sportblessure op. Het is daarom belangrijk dat je op een goede manier gaat sporten, zeker wanneer je na lange tijd weer begint. 

Zorg voor een goede opbouw

Starten met sporten, betekent niet dat je direct voluit moet gaan. Het is verstandig om je training rustig op te bouwen. Je lichaam is niet gewend aan deze intensieve belasting en heeft hier tijd voor nodig. Hoe langer je bezig bent, hoe makkelijker het zal gaan en dan kun je jouw training ook wat uitbreiden of je lichaam wat meer gaan belasten. Heb je besloten te starten met hardlopen? Maak dan gebruik van een hardloopschema. Op de website van SKS Fysiotherapie Assen vind je verschillende trainingsschema’s voor beginners, een gemiddelde hardloper en gevorderden. Op deze manier kun je jouw training op een verantwoorde manier opbouwen.

Maak gebruik van het juiste materiaal

Je zult het niet geloven, maar verkeerd trainingsmateriaal zorgt ook voor sportblessures. Zo zijn er verschillende sporters die verkeerd schoeisel hebben om hun sport te beoefenen. Zo hebben hardloopschoenen vaak een goede sport demping en dat is erg belangrijk bij het rennen. Ook valpreventie materialen zijn belangrijk. Denk bij het paardrijden aan een cap of bij het wielrennen aan een helm. Informeer vooraf altijd naar de juiste materialen om blessures te voorkomen.

Vergeet de warming-up niet

Een warming-up voorafgaand aan de training is erg belangrijk. Je maakt je spieren warm en deze worden dan soepeler en gaan beter samenwerken. Na een warming-up ben je fitter en kun je sneller reageren. De warming-up zorgt er eigenlijk voor dat de bloedsomloop op gang komt en de spieren en pezen goed warm worden. Ook stofwisselingsprocessen verlopen ook sneller, waardoor je spieren sneller aan de nodige zuurstof en energie komen.

Verbeter je techniek

Een andere oorzaak voor sportblessures, is het ontbreken of tekortkomen van techniek in de sport. Een verkeerde techniek kan namelijk voor blessures zorgen. Het is dan ook aan te raden om bijvoorbeeld eerst wat tennislessen te nemen voordat je gaat tennissen of start met hardlopen bij een atletiekvereniging. Een goed techniek verkleint immers de kans op blessures!

Met bootcamp ga je lekker in de natuur trainen op een afwisselend parcours en train je hierbij alle motorische vaardigheden. Hierbij train je namelijk naast je conditie ook je kracht, lenigheid, snelheid en coördinatie.  Vooral in een kleine gezellige groep wordt ernaast gesport ook al snel gelachen en motiveer je elkaar alleen nog maar meer. In deze blog ga ik je wat meer vertellen over de voordelen van bootcamp in een omgeving. In dit geval in de mooie buitengebieden van Twente. Meer weten over bootcamp Hengelo, klik dan op de link.

Wat is bootcamp

Bootcamp is een trainingsmethode in teamverband onder begeleiding van een fitnessinstructeur. Lekker samen fanatiek sporten om zodoende je kracht, conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren. Veelal bestaan de trainingen uit hardlopen, intervaltrainingen en andere fitnessoefeningen. Tijdens dit soort trainingen kan er met regelmaat in tweetallen of kleine groepjes gwerkt, zodat je ook elkaar kunt helpen om bepaalde oefeningen zo goed en efficiënt mogelijk uit te voeren. Ook zijn er specifieke vormen van bootcamp waarbij de inhoud helemaal afgestemd is aan de doelgroep. Bijvoorbeeld zwangerschap bootcamp, kickboks bootcamp en hardloop bootcamp.

Voordelen Bootcamp

• Meer conditie en uithoudingsvermogen;
• Zeer gevarieerd sporten;
• Fanatisme en gezelligheid door de groepsvorm;
• Trainen voor grote evenementen als Obstacle Runs;

Pas op voor ongelukken

De buitenlucht en de daarbij horende seizoensinvloeden zijn een totale verandering in vergelijking met het regulier trainen in een sportschool. Een training bij 20 graden is namelijk totaal wat anders dan een training bij temperaturen rond het vriespunt. Daarom is het belangrijk, om ongelukken te voorkomen, dat iedereen beschikt over een goede uitrusting. Helaas blijft een ongeluk in een klein hoekje zitten. Vandaar dat ook belangrijk is dat de instructeur en/of een medesporter beschikt over een EHBO-cursus. Zo kan er bij een ongeluk direct goed gehandeld worden.

Wist je dat het in Nederland gewoon toegestaan is om bepaalde zwaarden te kopen? We hebben het dan voornamelijk over zwaarden die bedoeld zijn om mee te sporten. Sporten met zwaarden klinkt voor de meeste mensen misschien niet zo logisch. Toch zijn er verschillende sporten waarin zwaarden een belangrijke rol spelen. Uiteraard kennen we geen sporten waarbij het daadwerkelijk de bedoeling is om de ander met een zwaard te verwonden. Wel kennen we tegenwoordig sporten zoals het schermen bijvoorbeeld. Tijdens het schermen is het belangrijk dat jij het pak van de tegenstander raakt. Ondertussen probeert de tegenstander jou ook te raken. Je moet de slagen van een ander blokkeren door middel van je eigen zwaard. In Nederland is het dus goed mogelijk om zwaarden voor het schermen te kopen.

Als je zwaarden wilt kopen, is het aan te raden om de verschillende aanbieders met elkaar te vergelijken. Zo krijg je namelijk een goed beeld van de gemiddelde kosten, maar daarnaast ook van het aanbod. Als je hier eenmaal een beeld van hebt, wordt zwaarden kopen een stuk eenvoudiger.

Historische zwaarden kopen

Ook historische zwaarden zijn in Nederland gewoon vrij te koop. Zijn dit dan geen scherpe wapens? Jawel, maar in Nederland is het gewoon toegestaan om zwaarden te bezitten zolang je ouder bent dan 18 jaar. Uiteraard dien je als eigenaar van een zwaard wel verantwoordelijk te zijn. Het is bijvoorbeeld wettelijk verboden om het zwaar te vervoeren of te dragen op de openbare weg. Als je dit toch doet loop je het risico op een boete en kan je zwaard in beslag genomen worden. Bovendien loop je daarnaast ook het risico dat men denkt dat je kwade bedoelingen hebt. Dit wil je natuurlijk te allen tijde voorkomen.

Een nep zwaard kopen

Wanneer je een sport beoefent, wordt er meestal niet met echte zwaarde geoefend, dit is namelijk gevaarlijk. In plaats daarvan kiest men er meestal voor om oefenzwaarden te kopen. Oefenzwaarden heb je in allerlei verschillende stijlen. Zo zijn Japanse zwaarden bijvoorbeeld zeer gebruikelijk. Logisch, want in verschillende Japanse vechtkunsten is het gebruikelijk om met zwaarden te oefenen. De kans is groot dat er bepaalde eisen aan jouw nepzwaard gesteld zullen worden als je aan het sparren bent. Zo is het niet de bedoeling dat je een ander daadwerkelijk bezeert.

Welke sporten met zwaarden zijn er nog meer?

Er zijn veel verschillende sporten en hobby’s waarbij zwaarden gebruikt worden. Zo zijn er bijvoorbeeld mensen die bepaalde zwaarden verzamelen. Ook voor LARP worden vaak zwaarden gebruikt. LARP staat voor Live Action RolePlay. Dit is een soort theater waarbij men een eigen karakter speelt. Daarnaast heb je ook nog de traditionele vechtsporten. Een goed voorbeeld hiervan is bijvoorbeeld Kendo.

Lijkt het jou gaaf om een sport te beoefenen waarbij je een zwaard kunt gebruiken? Dan is het geen slecht idee om na te gaan welke sporten je bij jou in de buurt kunt beoefenen. De kans is groot dat er meer sportverenigingen bij jou in de buurt zitten waarbij dit een mogelijkheid is dan je op het eerste gezicht zou denken. Vervolgens hoef je alleen nog maar de zwaarden te kopen.

Tijd voor een nieuwe uitdaging! Je hebt je ingeschreven voor de dichtstbijzijnde sportschool en je bent klaar om je lichaam te veranderen in een first class summerbody. Nog even de laatste kilo’s eraf sporten voordat je volgas kunt paraderen over dat hagelwitte zandstrand in je allernieuwste bikini of gave zwembroek. Sportkleren heb je nog van het tijdperk dat het lopen van de halve marathon bovenaan je bucketlist stond. Deze droom is helaas gaan varen, omdat het hardlopen toch niet helemaal jouw sport bleek te zijn. Dus, waar wacht je nog op? Sportkleren aan en gaan! Maar wacht, heb je al wel aan de juiste sportschoenen gedacht?  

Ga voor een halve maat groter

Dit is niet altijd het geval, maar bij het kopen van een sportschoen is het erg belangrijk dat de schoenen van de juiste pasvorm zijn voorzien. Hoewel blaren altijd not done zijn, wil je bij je sportschoenen al helemaal niet hebben dat er blaarvorming ontstaat. Dit belemmerd je in je sportschema. Om blaren te voorkomen moet je zorgen dat de schoenen niet te breed zijn, maar eigenlijk perfect aansluiten om je voet. Te brede schoenen vergroten namelijk de kans op blaarvorming en zorgen ervoor dat je stabiliteit minder wordt. Dingen waar je niet op zit te wachten in de sportschool. Waarom wordt er dan toch vaak gekozen voor een halve maat groter bij het kiezen van de juiste schoen? Sportsokken zijn over het algemeen een stuk dikker dan de normale sokken, waardoor je met de reguliere schoenmaat al snel in de knoop komt.  

Volgas sporten in de sportschool? Ga voor de juiste zool! 

Naast een goede pasvorm, is het zeker de moeite waard om aandacht te besteden aan de dikte van de zool. Ben je van plan om gewicht te gaan heffen? Ga dan nooit op je hardloopschoenen naar de sportschool (sowieso niet trouwens!). Helemaal bij het gewichtheffen is dit funest. Daar waar hardloopschoenen een dikke zool hebben met goede demping, vraagt het gewichtheffen juist om een dunne zool. Zolen met te veel demping snoepen als het ware al een gedeelte van de energie op, waardoor je ten aller tijden minder kracht uit kunt oefenen. Een goed contact met de grond is dan ook erg belangrijk. En deze heb je over het algemeen meer met een dunne zool. Jezelf opgeven voor de sportschool, omdat je toch als over een goede hardloop outfit beschikt? Die vlieger gaat dus niet op. Koop je sneakers altijd aan de hand van de sport die je uit gaat uitoefenen.  

Steel de show met een hip model

Daar waar functionaliteit nog steeds de boventoon voert in sportschoenen land, wordt het uiterlijk van de sportschoen steeds belangrijker. Hippe modelletjes die je overdag door de winkelstraat ziet lopen, komen we ook steeds vaker in de sportschool tegen. De hoge Allstars, Air Jordans en verschillende Nike Air Max modellen doen steeds vaker hun intrede op de vloer in de sportzaal.  Hoewel het niet altijd is aan te raden, kunnen deze schoenen wel degelijk dienen als een goede sportschoen. Doe goede research naar de sport die je uit gaat oefenen en de dikte van de zool die daarbij past. Dat de schoen lekker moet zitten hoeven we je natuurlijk niet uit te leggen, maar ben je van plan deze schoen als sportschoen te gebruiken? Let dan even extra op het zachte voetbed. Hoewel dit heerlijk zit, geven ze in de sportschool weinig stabiliteit.

Krachttraining voor vrouwen wordt maar populairder en populairder. Deze soort training was eerst vooral bekend bij mannen, maar tegenwoordig zien we steeds meer vrouwen in het krachthonk. Een positieve ontwikkeling want krachttraining is hartstikke goed voor je, of je nu een vrouw of een man bent. Wil jij ook graag een gokje wagen? Wij hebben verschillende krachttraining oefeningen voor vrouwen op een rijtje gezet.

Benen en billen

Krachttraining voor vrouwen is anders dan mannen krachttraining. Vrouwen hebben vaak andere doelen dan mannen en hebben daarom andere oefeningen nodig. Wil jij graag je benen en billen trainen? Dan zijn er verschillende oefeningen die je kunt doen:

• Squats

De squat is een hele goede oefening voor je benen en billen. Squats kun je doen zonder gewicht, maar ook met om het zwaarder te maken. Begin zonder gewicht en bouw dit langzaam op.

• Leg Press

In bijna elke sportschool kun je wel een ‘Leg Press’ vinden. Je duwt als het ware met je benen een gewicht weg. Let er wel op dat je het gewicht langzaam opbouwt.

• Leg Lunges

Deze oefening kun je ook gemakkelijk thuis uitvoeren. Je maakt een grote stap naar voren met één been en vervolgens zak je door je benen. Om het zwaarder te maken, kun je gewichten gebruiken.

Buikspieren

Mannen willen graag een sixpack, maar bij vrouwen zijn buikspieren ook belangrijk. Weliswaar niet om een sixpack te kweken, maar wel om een strakke buik te realiseren. Er zijn veel verschillende krachttraining oefeningen voor je buikspieren. Denk bijvoorbeeld aan ‘Leg Raises’. Bij deze oefening ga je op een fitnessmat liggen en til je je benen gestrekt op. Zoals de naam al zegt, beweeg je je benen steeds van boven naar onder. Met deze oefening train je niet alleen je buik, maar ook pak je je benen mee. Een win-win situatie!

Bovenlichaam

Als je je buikspieren gaat trainen, is het ook belangrijk dat je je rugspieren aanpakt. Als je sterke buikspieren hebt, kun je namelijk last krijgen van je rug. Door je bovenlichaam te trainen, voorkom je blessures. In de sportschool kun je veel apparaten vinden waarmee je bijvoorbeeld je rug kunt trainen. Daarnaast kun je ook aan de slag gaan met losse gewichten. We snappen dat het in het begin nogal onwennig kan voelen om met gewichten aan de slag te gaan, maar na een tijdje wil je nooit meer zonder.

Een goede nachtrust is erg belangrijk om de volgende dag goed te functioneren en met een goed gevoel de dag te beginnen. Toch is dit makkelijker gezegd dan gedaan. We omen namelijk vaak niet aan de aanbevolen hoeveelheid slaap. Dit kan de nodige effecten hebben op jouw prestaties. Weet jij welke gevolgen een slechte nachtrust voor jouw lichaam hebben en wat jij hier tegen kunt doen?

Hoe belangrijk is een goede nachtrust?

Een goede nachtrust is in veel gevallen cruciaal voor jouw prestaties de volgende dag. Toch staat de hoeveelheid slaap die je nodig hebt niet vast. Niet iedereen heeft namelijk evenveel slaap nodig. Dit hangt van veel verschillende zaken af. Denk bijvoorbeeld aan leeftijd, stress, lichamelijke belasting en of iemand een drukke of ontspannen dag heeft gehad.

Dan het belang van goede slaap. Tijdens het slapen is jouw lichaam heel actief. Lichamelijk herstelt jouw lichaam zich van de fysieke activiteiten van de dag ervoor, terwijl je geestelijk misschien wel actiever dan overdag bent. Toch heb je voldoende slaap nodig om de volgende dag ook goed uitgerust wakker te worden. Deze lichamelijke en geestelijke “oplaadperiode” kan namelijk het verschil betekenen tussen een topprestatie en een minder resultaat.

Wat zijn de gevolgen van een slechte nachtrust?

Een slechte of mindere nachtrust uit zich vaak door prikkelbaarheid en het verlies van alertheid. Vooral deze verminderde alertheid kan uiteindelijk een nadelige invloed hebben op jouw (sport)prestaties. Met voldoende motivatie en een inzet van 110% kan je de meeste vermoeidheid meestal nog wel opvangen, maar zonder een goede nachtrust zal je altijd met een achterstand beginnen.

Wat kan je tegen een slechte nachtrust doen?

Merk jij dat jouw sportprestaties onder jouw slechte nachtrust lijden, dan zijn er meerdere dingen die je kunt proberen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen jou helpen om sneller en rustiger in slaap te vallen.

Ook een goed bed kan hieraan bijdragen. Een slecht matras kan een goede nachtrust soms flink in de weg zitten. Zorg er dus voor dat je een matras of boxspring hebt waarvan jij zeker bent dat het jou een goede nachtrust zal bezorgen. Wil jij optimaal presteren, begin dan bij jouw nachtrust!

Met een Fitvak A-diploma ben je simpelweg meer mans in de wereld van sport en fitness en zet je een eerste stap op weg naar een baan als fitness instructeur of personal trainer. Fitvak is de bekende brancheorganisatie van erkende sport- en bewegingscentra in ons land en is onder meer verantwoordelijk voor examinering en dan met name de kwaliteit daarvan.

Nationale en internationale erkenning

Ben je in het bezit van een Fitvak A diploma, dan word je zowel nationaal en internationaal erkend op niveau 3 of 4. Mensen met dit diploma in hun bezit zijn veelgevraagd binnen de sport- en bewegingscentra en worden bovendien gratis geregistreerd bij de Nederlandstalige Fitnessregister Fitned. Bovendien krijg je de mogelijkheid om een registratie te krijgen bij het Europese Fitnessregister EREPS. Overigens is de benaming Fitvak ondertussen veranderd in NL Actief. Desondanks wordt de naam Fitvak nog steeds vaak gebruikt omdat het een term is die iedereen die actief is binnen de wereld van sport en bewegen kent.

Sportief, sociale vaardigheden en enthousiasmeren

Wil je in de fitnessbranche aan de slag, dan is het verstandig je Fitvak A diploma te halen. Je haalt dan dus een officieel Europees erkend diploma waarmee je meteen aan de slag kunt. Om de cursus te volgen is geen specifieke vooropleiding vereist. Fitvak geldt als een meer dan uitstekend basisdiploma om je daarna te specialiseren tot bijvoorbeeld personal trainer, bootcamp trainer of conditietrainer. Om kans van slagen te maken ben je uiteraard sportief, beschik je over sociale vaardigheden en kun je mensen enthousiasmeren om hun sportieve doelen te bereiken.

Ook beschikbaar als spoedcursus

De cursus kun je ook in een spoedcursus volgen. Meteen na inschrijving krijg je toegang tot een online leeromgeving en kun je dus meteen aan de studie. Verder hoef je van de lesdagen in principe alleen bij de eerste lesdag en de dag waarop het theorie-examen afgelegd moet worden aanwezig zijn. Voor de rest is het helemaal aan jezelf hoe jij de cursus verder invult. Wil je in aanmerking komen voor de spoedcursus Fitvak A, dan dien je wel aan een aantal voorwaarden te voldoen. De cursus is bedoeld voor mensen die een niet door Fitvak erkend fitness diploma in hun bezit hebben of al een aantal jaren relevante werkervaring hebben. Ook mensen die een studie volgen zoals bijvoorbeeld sportmassage, fysiotherapie, ALO of CIOS kunnen in aanmerking komen voor de spoedcursus Fitvak A. heb je Fitvak A succesvol afgerond, dan kun je dus verder en is bijvoorbeeld Fitvak Fitnesstrainer B een logische vervolgstap.

Anatomie, krachttraining en biomechanica

Doorloop je de opleiding Fitvak A dan kom je in aanraking met zaken als anatomie, biomechanica, inspanningsfysiologie, krachttraining, blessurepreventie, voedingsleer en trainingsleer. Ook leer je om klanten op de best denkbare wijze te begeleiden en te coachen en om ze steeds weer aan te zetten om hun doelstellingen te behalen. Na het afleggen van de opleiding beschik je over alle basiskennis die vereist is om als fitnessinstructeur aan de slag te gaan of om te starten als personal trainer. De sportwereld ligt dan echt voor je open.

Kijk op Sport-people.nl voor meer informatie.