Zoals de meeste mensen weten, kan je het beste spieren opbouwen door een plan op te zetten waaraan je moet houden. Door veel motivatie en discipline te hebben kan je stapsgewijs te werk gaan. Veel mensen denken dat je met alleen trainen en werken spieren krijgt. Is dit echt zo? Jonge mannen gaan vaak blindelings naar de sportschool, met als doel om zo snel mogelijk spieren te kweken. In het begin gaat dit goed, echter merken de meeste mannen dat de resultaten op lange termijn tegenvallen. Voeding is cruciaal bij het kweken van spieren, iets dat beginnende sporters vaak over het hoofd zien. Dit artikel zal de essentiële ingrediënten opnoemen om gestructureerd te werk te gaan om spiermassa op te bouwen.

Eten, eten, eten!

Goede voeding is cruciaal voor het krijgen van spiermassa. Een bekende mythe onder sporters is dat het minderen van de hoeveelheid eten die je binnen krijgt goed is. Doordat mensen slecht geïnformeerd worden, beginnen ze blindelings met trainen. Door alleen maar te trainen werk je maar op 50% van je vermogen. Het beste wat je kan doen om spieren op te bouwen, is door goed te eten, maar vooral, meer gezonde voeding binnen te krijgen. Het menselijke lichaam heeft dit nodig om spiermassa te kweken. Een andere mythe die je vaak voorbij ziet komen op social media is dat je zonder erbij na te denken veel mag eten. Het maakt niet uit wat je eet, als je maar maar veel eet! Niet dus! Het recept om spiermassa op te bouwen is simpel: eet veel proteïne, eiwitten en vet. Dit zijn de basisstoffen om een extra boost te geven aan je lichaam. Wat kunnen we concluderen? Alleen maar trainen is half werk!

Plan van tevoren

Niemand wil zonder plan een sportschool binnen stappen en lukraak aan de slag gaan met fitnessapparaten. Van tevoren moet je een bepaald doel voor ogen hebben. Een voorbeeld is het kiezen van een SMART-doel, een veelgebruikte manier om aan het begin van het traject bepaalde meetbare punten op papier te krijgen. Kies altijd voor een meetbaar punt (bij dag X wil ik X kilo wegen) waarmee je zelf blij bent. Als je bijvoorbeeld totaal niet sportief bent, kan je niet verwachten dat je binnen een maand 15 kilo aan spieren krijgt.

Plan van tevoren

Het gebruik van fitnessapparaten zorgen ervoor dat je grondig aan de slag kan gaan om regelmatig en gestructureerd spieren kan kweken. Voordat je begint met trainen kan je thuis proberen om het tempo op te krikken. Het kopen van een hometrainer is zeker aan te raden om op ritme te komen.

Conclusie

Hopelijk kan je nu aan de slag om zo snel mogelijk spiermassa te krijgen. Ga dus zo snel mogelijk naar de sportschool en begin vandaag nog met trainen!

We leven in een tijdperk dat mensen steeds dikker worden. We nemen de auto naar het winkelcentrum, vervolgens pak je de roltrap naar boven. Alles maar dan ook alles is gemaakt om het mensen veel te gemakkelijk te maken. Kijk maar eens naar jezelf, je pakt nooit de trap als er ook een roltrap of lift aanwezig is. Als ouder moet je het goede voorbeeld geven en dit is nogal dramatisch gesteld. Het internet speelt hierbij een grote rol, steeds meer kinderen blijven thuis om te gamen in plaats van voetballen met vriendjes buiten. Zelfs op vakantie met mooi weer zitten kinderen vaak op hun smartphone te spelen en anders op de smartphone van hun ouders. Pakweg tien jaar geleden kon je niet wachten om op vakantie wat shirtjes te kopen op de markt van de sterren van toen. Zeker na een groot toernooi kon je niet wachten om je voetbalkleding te showen op het voetbalveldje buiten. Jazeker buiten, nu wordt er alleen nog maar voetbal gespeeld met FIFA op de PlayStation of een andere spelcomputer. Voetbalshirts kopen zit er nu niet meer in, al het geld gaat naar videospellen of de nieuwste smartphone. Geen wonder dat kinderen van nu zwaarder worden. Kinderen worden automatisch minder atletisch en hebben daardoor minder zin om te gymmen op school. Wat kinderen van tien jaar geleden juist het leukst vonden! Nogmaals zijn ouders hier het grote voorbeeld. Als zij ‘s avonds neerploffen op de bank met een zak chips en op je telefoon op Sociale media, kopiëren kinderen dit gedrag. Stimuleer kinderen vaker om een activiteit buiten te doen en stel een limiet op het smartphone gebruik. Sporten is gezond en je zal zien dat je een veel vitaler en gelukkiger kind in huis hebt.

Wat kunnen makers van games veranderen?

Hier hebben wij uiteraard ook over nagedacht. Afgelopen zomer was daar opeens Pokémon. De Japanse tekenserie was vroeger al een hit en is door afgelopen zomer alleen maar populairder geworden. Nintendo heeft heel slim een game ontwikkeld waardoor je naar buiten moest gaan om bepaalde opdrachten te voltooien. Kinderen die normaal gesproken nooit naar buiten gaan liepen nu uren buiten en communiceerde veel met andere kinderen. Zo snel het een rage was, zo snel speelde niemand het meer. Het wordt kouder en kinderen blijven automatisch meer binnen. Wij hopen dat makers van games meer games gaan maken waardoor je naar buiten moet, en in het echt moeten communiceren in plaats van over de chat online. Door Pokémon hebben we tenminste hoop gekregen dat de kinderen meer naar buiten gaan en hun energie kwijt kunnen en daardoor minder snel dik worden.

Als ouder weet je dat sporten voor je kind gezond is. Je wilt dat hij lekker rondrent en zijn energie kwijt kan. Maar er zijn zo vreselijk veel sporten die een kind leuk kan vinden, dat het soms moeilijk is een keuze te maken. Voordat een kind zich helemaal in iets stort, je al een compleet voetbaltenue of paardrijset hebt aangeschaft, en daarna blijkt dat ze toch iets anders willen… is natuurlijk zonde.

Maak kennis met verschillende sporten

Op school krijgen kinderen al een basis mee van welke soorten sporten er allemaal zijn. Dit zijn echter vooral de basis sporten, want het is onmogelijk om alles te doen en door te nemen met kinderen. Vooral balsporten zullen kinderen al van alles van weten. Toch kan een wedstrijdje op school spelen, heel anders zijn dan bij een club. Ga samen met je kind zitten en vraag welke sporten hij allemaal leuk vind. Deze zet je in een rijtje op een papiertje. Het is ook mogelijk om je kind met sporten die hij nog niet kent kennis te laten maken. Of – als je kind het moeilijk vindt- stel wat gerichte vragen, zodat jij een rijtje kan maken. Denk bijvoorbeeld aan of een binnen of buitensport leuker lijkt. Of een teamsport of een solo sport, etc. Als er een rijtje compleet is, vraag je je kind om een top 5 te maken van de sporten die hem of haar het leukste lijken. Nu heb je een uitgangspunt. Veel verenigingen zijn echt de beroerdste niet en geven je de kans om gratis een keertje mee te doen bij een proefles. Op die manier krijgt je kind écht mee hoe het bij die vereniging in zijn werk gaat. Door dit voor de top 5 sporten te doen, kan je kind daarna opnieuw een top 5 maken. Misschien vallen sommige sporten zelfs wel helemaal weg!

Neem het karakter van je kind mee in de keuze

Dat voetbal voor jongens en ballet voor meisjes een stereotypering is, is zeker duidelijk. Het hangt namelijk geheel va het karakter van je kind af. Barst je kind van de energie, of is deze meer rustig? Is je kind verlegen, of is het een brutaal aapje? Als je kind rustig is, zal een individuele sport misschien de eerste keuze zijn. Maar misschien is het juist slimmer om dat voor een teamsport te gaan. Zo leert je kind ook nieuwe vriendjes en vriendinnetjes kennen en zal deze misschien wel uit zijn schulp kruipen. En als je kind motorisch niet zo goed is, kan een balsport of vechtsport misschien wel iets zijn om dit te trainen.

Zorg er in ieder geval voor dat je kind het naar zijn zin heeft. Doe je kind niet op een sport ’omdat het moet’. Hierdoor zal je kind er ook minder goed in zijn, waardoor de zelfvertrouwen daalt.

De fiets is razend populair in Nederland onder elke leeftijdsgroep. Zo fietsen veel mensen dagelijks naar school, werk, vereniging of naar andere plekken. Vaak was dit de enige manier van voortbewegen naast lopen of het gebruik van een gemotoriseerd voertuig. Hoewel skateboarden altijd wel in Nederland een groep aanhangers had is dit tegenwoordig wel uitgegroeid tot een grotere achterban. Er zijn namelijk verschillende soorten skateboards beschikbaar momenteel die elk hun eigen voordeel hebben. Zo is het longboard geïntroduceerd die eigenlijk de strijd aangaat met de fiets en vooral onder jongeren krijgt het longboard meer aanhang. Het is eigenlijk een langere variant van het skateboard die erg comfortabel rijdt en gericht is om lekker te ‘cruisen’. Dit is het voortbewegen op een longboard en vooral gericht op de langere afstanden op een fijne manier afleggen.

Waarom longboarden?

Nu is de vraag waarom longboarden zo populair is. Vergeleken met de fiets bevat dit product een aantal belangrijke voordelen. Zo is dit een stuk minder log en groot dan de fiets en kan het longboard bijvoorbeeld gemakkelijk in de hand genomen worden en in de metro of bus meegenomen worden. Ook is het voor velen een leukere manier van voortbewegen dan de fiets. Daarnaast is een goedkoop longboard een stuk goedkoper dan een nieuwe fiets. Ook zijn de meeste longboards voorzien van een gave print en is het een stuk persoonlijker dan een fiets. Een goedkoop longboard is ook afhankelijk van welke soort je kiest. Er zijn al varianten te koop voor een ontzettend lage prijs. Toch zit er veel verschil in aanbieders en is het belangrijk dat je de juiste aanbieder kiest voor een goedkoop longboard. Naast cruisen kan er ook gestunt worden met het longboard en biedt het simpelweg een leuke manier van voortbewegen voor iedereen. Echter dien je wel even te wennen aan het longboard en vooral met betrekking tot de balans vinden, sturen en remmen.

Online een longboard of penny board bestellen? Ga dan naar Gravity Supplies, klik hier!

Nederland telt 350.000 geregistreerde golfers. De afgelopen jaren is het aantal golfers in Nederland flink gestegen, maar de stijging blijkt nu niet hard genoeg geweest te zijn. Golfers geven tegenwoordig steeds minder geld uit, omdat de sport verschoven is van een elite sport naar een normale sport voor de algemene bevolking.

“Na een paar mooie decennia met sterke groei, lijken we nu terecht te komen in stagnatie. Sommige golfbanen hebben daar echt last van”, zegt Hidde Verschuur. Hij runt golfbaan Haverleij in Den Bosch, maar onderzocht ook voor de Nederlandse Vereniging van Golfaccommodaties (NVG) hoe de banen aan klantenbinding kunnen doen. “De golfsport is stevig gegroeid. Vooral in de jaren 80 en 90 zijn er veel golfbanen bijgekomen, maar de branche is er niet in geslaagd de grote stroom aan zich te binden. Mensen werden te weinig ‘gekoppeld’ aan andere mensen.”. De reden dat men niet vaak meer op de club te vinden is, is waarschijnlijk dat er nog maar weinig met vrienden gespeeld wordt. Zo zijn er 200 golfbanen in Nederland, maar lijkt het met alle golfbanen de verkeerde kant op te gaan.

Het probleem bij veel golfers is dat zij niet actief genoeg zijn. Vooral mensen die niet bij een club aangesloten zijn, spelen jaarlijks te weinig rondjes. Dit houdt in dat er te weinig geld wordt uitgegeven op de banen, waardoor de clubs uiteindelijk verlies gaan lijden. Mensen kiezen tegenwoordig steeds vaker voor de 9-holes variant in plaats van de 18 holes. Dit komt door tijdgebrek, waardoor er dus uiteindelijk ook minder geld wordt uitgegeven.

Goflvakanties zijn meer in trek

Daartegenover staat dat er steeds meer mensen op golfvakantie gaan deze zomer. Zo zijn er veel populaire vakantiebestemmingen om te gaan golfen. Zo kunt u er bijvoorbeeld voor kiezen om een golfvakantie naar Spanje te boeken om heerlijk in de zon te liggen en daarnaast goed te genieten van een mooi potje golf. Spanje is ongetwijfeld één van de ultieme golfbestemmingen voor ervaren en beginnende golfers, met zijn prachtig aangelegde golfterreinen en luxueuze resorts. Het zuiderse klimaat zorgt voor een bijzonder aangenaam vakantiegevoel tijdens het golfen in het mooie Spanje. De Spanjaarden zelf zijn ook echte golfers, dus verbaast het niet dat de talrijke golfbanen er piekfijn uitzien en voorzien zijn van een uitstekende service.

Als sporter wil je uiteraard zo gezond mogelijk leven. Je traint hard om je doelen te halen. Maar zo belangrijk als alle oefeningen en trainingen zijn, zo belangrijk is ook jouw voeding. Veel sporters werken met op maat gemaakte schema’s. Verschillende diëten helpt hen om zo afgetraind mogelijk te raken. Producten als groente, fruit, peulvruchten, granen, vis, (zee)vruchten, vlees, noten en zaden zijn ontzettend belangrijk voor een sporter. Nu kost het soms best wel veel tijd om al deze boodschappen maar steeds weer in de supermarkt te scoren. De supermarkt bij jou in de buurt heeft misschien alle gezonde producten die jij eet, niet eens op voorraad. Daarom is het zo handig dat je tegenwoordig eigenlijk geen supermarkt meer naar binnen hoeft, voor jouw gezonde portie boodschappen. Online boodschappen doen is namelijk enorm populair aan het worden. Steeds meer sporters, maar ook gewone huishoudens, bestellen alles lekker makkelijk via de mobiele telefoon of computer. In een paar minuten is de digitale winkelmand gevuld. De boodschappen worden in veel gevallen de volgende dag al bij jou thuis bezorgd!

Online boodschappen doen enorm populair

Het doen van boodschappen via internet is enorm populair aan het worden. Grote supermarkten als Albert Heijn, Jumbo en PLUS maken het jou als sporter steeds makkelijker om je gezonde boodschappen, die passen in jouw schema, online te bestellen. In een webshop als AH.nl kun je inmiddels kiezen uit bijna 30.000 producten. Een eiwitrijk product als kabeljauw levert je al tientallen zoekresultaten op. En het mooie is, al deze boodschappen kun je direct via internet bestellen. Dus geen gedoe in een drukke supermarkt, geen uitverkochte schappen, en geen drukke rijen voor de kassa meer voor jou. Online heb je altijd de meeste keuze, kun je snel zoeken, en kun je zelf aangeven op welk moment jij jouw gezonde boodschappen thuis wilt ontvangen. Betaling vindt altijd pas plaats bij de bezorging. Dus je hoeft nog niet te betalen met iDeal. Ontdek het gemak zelf en bestel jouw boodschappen eenmalig eens online. Je zult versteld staan van het gemak en de enorme tijdbesparing die het oplevert!