Spierpijn, iedereen kent het wel. Of je nu nét iets te fanatiek hebt getraind of je de training een keer over een totaal andere boeg gooit, spierpijn zit in een klein hoekje. En iedereen weet, de tweede dag is deze spierpijn op zijn ergst. Vervelend als je net weer een goede work-out op de planning had staan. Hoewel spierpijn voor veel sporters een stok achter de deur is, omdat ze voor hun gevoel dan alles uit de training hebben gehaald, blijven deze pijntjes gedurende de dag toch best vervelend. Lees hier hoe je met de juiste voeding de spierpijn zo veel mogelijk kunt voorkomen.

Drinken, drinken, drinken

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: drink genoeg water! Er wordt niet voor niets zo vaak geroepen ‘drink twee liter water op een dag’, want je lichaam heeft dit gewoon nodig. Helemaal tijdens inspanning gaat het hard. Je vochtverlies moet aangevuld worden tijdens je work-out. Meestal merk je het vanzelf gedurende je oefeningen, maar maak er een gewoonte van. Drink voor, tijdens en na je training voldoende water. Het voorkomt niet alleen dat je uitdroogt, het zorgt indirect voor minder spierpijn. Een echte win-winsituatie dus. 

 

Verwen je spieren met eiwitten

Krachttraining is eigenlijk niet veel meer dan het beschadigen van je spieren met spiergroei tot gevolg. Hoewel het niet geheel prettig klinkt dat er na iedere training kleine scheurtjes in je spieren ontstaan, is dit niks om je druk over te maken. Dit is de zogenaamde spierpijn die je voelt. Je lichaam herstelt de scheurtjes  vanzelf en zorgt ervoor dat de spieren alsmaar groter en sterker worden. Wil je je lichaam een handje helpen bij dit herstel? Eet voldoende eiwitten! Deze zorgen voor een goed herstel van de spieren en reduceren de schade. Door op je drink en voedingsschema te letten, kun je in feite dus je spierpijn verminderen. Eet na een goede work-out dus een lekkere bak kwark met topping naar keuze (muesli, granola, noten en/of fruit) en zorg voor een goed herstel. Hè wat een straf! Zo kun je met kleine dingen al een wereld van verschil maken. Het kan daarom ook leuk zijn om een fitness blog te volgen. Hierbij kom je in contact met andere sporters en kom je weer op nieuwe inzichten. Interessant! 

 

Calorieën zijn belangrijk

Hoewel het woord calorieën voor veel mensen meer als een vijand klinkt dan een nabije vriend, kunnen sporters er geen genoeg van krijgen. Tuurlijk moet je hierbij niet overdrijven, maar het is heel simpel. Spieren hebben calorieën nodig om te kunnen groeien. Ze dienen hierbij als de energie van de spieren. Zonder voldoende energie, geen groeiproces!  Het kan daarom handig zijn om met iemand te kijken naar je voedingsschema. Afhankelijk van je doel (afvallen, aankomen of spiermassa kweken) zijn verschillende voedingspatronen noodzakelijk. Handig om te weten waar je hierbij op moet letten.

Zijn vitaminesupplementen gunstig voor je gezondheid? Dit is een vraag, die veel mensen mij vaak stellen. Als je een kort antwoord wilt, is het antwoord dat vitaminesupplementen buitengewoon heilzaam voor jouw gezondheid kunnen zijn.

Er is echter wel een kanttekening. Je moet erop bedacht zijn dat er tegenwoordig veel producten van lage kwaliteit op de markt verkrijgbaar zijn. Veel van hen zitten vol met chemische vulstoffen, additieven en zoetstoffen, waarvan bewezen is dat ze schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid.

Daarom is het essentieel dat je jezelf wat dingen aanleert en de verschillende opties ontdekt, die er tegenwoordig beschikbaar zijn. Je kunt door jouw lichaam de voedingsstoffen te geven waarnaar het naar hunkert beginnen met het verbeteren van jouw geheugen, concentratie, slaap, energie en gewrichtsgezondheid, maagfunctie en zelfs je humeur.

Sommige van de beste vitaminesupplementen bevatten bijvoorbeeld gestandaardiseerde kruidenextracten zoals gingko biloba. Gingko biloba wordt al eeuwen door de Chinezen gebruikt. Er is aangetoond dat het je metabolisme verhoogt (waardoor je afslankt), het de neurotransmitters reguleert en het verhoogt in jouw hersenen de hoeveelheid zuurstof (wat de concentratie, het geheugen en andere hersenfuncties verbetert).

Dit is slechts één ingrediënt. De beste vitaminesupplementen bevatten tegenwoordig veel meer van deze ingrediënten, die niet alleen goed zijn voor je hersenen, maar met je hele lichaam samenwerken om geweldige gezondheidsvoordelen te bieden.

De voordelen voor de gezondheid, die ik heb ervaren bij het gebruik van multivitaminesupplementen, zijn bijvoorbeeld een verhoogde energie, focus, spiermassa, teint en een verbeterd geluk, om er maar eens een paar te noemen.

Dit is allemaal mogelijk. Dus, zijn vitaminepreparaten gunstig voor je gezondheid? Daar is geen twijfel over mogelijk. Er zijn over de hele wereld duizenden onderzoeken naar alle verschillende vitaminen, mineralen, antioxidanten en andere speciale voedingsstoffen gedaan.

Onderzoekers en wetenschappers hebben ontdekt dat deze voedingsstoffen verschillende voordelen hebben. Wanneer je ze samenvoegt, helpen ze jouw gezondheid op meer manieren verbeteren dan je je kunt voorstellen.

Als je meer wilt weten over de beste natuurlijke vitaminesupplementen, bezoek dan mijn website, waar ik deel welke producten ik persoonlijk al een aantal jaren dagelijks gebruik.

Iedereen die een poging heeft gedaan om gewicht te verliezen of zich bezig houdt met gewichtstraining weet dat proteïne shakes belangrijk zijn om je doelen te bereiken. Er zijn talrijke diëten op de markt die een toename in proteïne en een afname in koolhydraten aanbevelen, en de hoofdreden hiervoor is dat het lichaam harder moet werken om proteïne te verwerken en gemakkelijker vet van koolhydraten kan opslaan.

Met dit in hun achterhoofd hebben veel mensen supplementen als een onderdeel van hun dieet en één van de meest populaire supplement zijn eiwit shakes. In vergelijking tot het gebruik van andere supplementen, zijn shakes snel en eenvoudig. Je kunt ze in poedervorm kopen en mengen met water of melk, afhankelijk van de tijd van de dag, je dieet en je trainingsschema. Of je kunt ze in kant-en-klare milkshake vorm kopen.

In de gezondheid en fitness industrie zijn deze shakes echter meer bekend bij body builders en gewichtsheffers. Proteïne shakes zijn een dagelijks onderdeel van hun dieet. Om meer spiermassa op te bouwen, heffen body builder gewichten die zo waar zijn dat het hun spieren scheurt, wat een brandend gevoel veroorzaakt, en na de training drinken ze een shake of iets dergelijks om de spieren weer te repareren, en niet alleen te repareren, maar ook om op ze te bouwen zodat ze groter en sterker worden.

Er zijn zovele merken en bedrijven die nu proteïne shakes in allerlei soorten en groottes verkopen, dat het een beetje verwarrend kan zijn om er één uit te kiezen. Ga echter niet alle merken onder de zon uitproberen, het is een beter idee om de forums van gewichtsheffers te bezoeken om te zien wat anderen over de verschillende soorten proteïne shakes hebben geschreven.

De meeste bezoekers op deze forums hebben verschillende proteïne shakes uitgeprobeerd en zullen je waardevolle en concrete advies kunnen aanbieden. Wanneer je een goed idee hebt van het soort proteïne dat je wilt hebben, dan hoef je slechts een smaak uit te kiezen.

Maar mocht je meteen een grootverpakking willen kopen, probeer dan eerst de smaak uit. Ga naar je lokale reformwinkel en vraag om probeerverpakkingen, de meeste winkels hebben probeerverpakkingen om uit te delen aan klanten.

Er zijn ontzettend veel mensen die maar al te graag een paar kilo’s willen kwijtraken. En er zijn dan ook heel veel verschillende manieren om dit te bereiken. Van het oerdieet tot het vastendieet, de mogelijkheden zijn eindeloos. Elk lichaam is anders, en voor iedereen zal dan ook een ander dieet beter werken. Om blijvend af te vallen is het wel belangrijk dat je je levensstijl aanpast, anders zullen de kilo’s er binnen de kortste keren weer bij komen. En dat is natuurlijk zonde van je moeite! Ben je benieuwd wat de populairste dieetsoorten zijn? In deze blog zetten we er een aantal voor je op een rijtje.

Vastendieet

Het vastendieet is ontwikkeld door een journalist van de BBC. De journalist heeft dit dieet zelf uitgetest en bij hem werkte het dieet perfect. Als je dit dieet wil volgen, is het de bedoeling dat je 2 dagen per week het aantal calorieën dat je binnenkrijgt erg beperkt, en de overige 5 dagen mag je normaal eten. In deze 2 dagen mogen vrouwen slechts 500 calorieën binnenkrijgen en mannen 600. Het is dus verstandig om op deze dagen voedingsmiddelen te eten met veel proteïnen, mager eiwit en groenten. Dit zorgt namelijk voor een voldaan gevoel. Zorg er ook voor dat je voldoende water drinkt. Het grote voordeel van dit dieet is dat het geen heel extreem dieet is. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je 5 dagen heel ongezond gaat eten, maar het is deze 5 dagen voldoende om evenwichtige maaltijden te eten. De resultaten zijn gewichtsverlies en meer energie. Doordat je slechts 2 dagen per week hoeft te vasten, is dit dieet veel beter vol te houden.

Oerdieet

Zoals de naam al zegt, eet je bij het oerdieet alleen voedingsmiddelen die onze voorouders ook aten. Dit wil dus zeggen dat je veel groente, fruit, noten en eieren mag eten. Ook mager vlees van dieren die zich voeden met grassen mag je eten. Bewerkte voeding moet je dus laten staan. Brood, aardappelen en zuivel behoren niet meer tot je mogelijkheden. Het kan dus even wennen zijn, maar je kunt merken dat je energieker wordt, gewicht verliest, en dat je huid er beter uit komt te zien.

Orthomoleculair dieet

Een orthomoleculair dieet is niet bedoeld om af te vallen, maar om genoeg voedingsstoffen in je lichaam te krijgen. Heb je klachten als moeheid, darmproblemen of migraine? Dan zou een orthomoleculair dieet de oplossing kunnen zijn. Ook kun je je hierdoor energieker en vitaler voelen. Voeding bevat stoffen die gebruikt worden voor de processen in je lichaam. Door goede voeding kunnen je moleculen namelijk optimaal werken. Tegenwoordig bevat onze voeding te weinig stoffen om alle lichamelijke processen goed te laten verlopen. Bovendien heeft je lichaam waarschijnlijk juist meer van deze stoffen nodig, omdat je misschien wel te maken hebt met stress of medicijnen. Daarom kan een orthomoleculair dieet je helpen om deze voedingstekorten te verhelpen. Hiervoor kun je terecht bij een orthomoleculair voedingsadviseur. Deze kan je helpen met het ontwikkelen van een goed eetpatroon en voedingssupplementen.

Eet de helft dieet

Het eet de helft dieet is ontwikkeld door een Franse chef kok die al jaren probeerde af te vallen. Tijdens een drukke zomer at hij slechts af en toe een hapje eten omdat hij het zo druk had. En opeens merkte hij dat hij behoorlijk wat kilo’s kwijt was. Als je dit dieet wil volgen, eet je de helft van je normale portie eten. Dit betekent dat je in het begin zal moeten leven met een hongergevoel. Vind je het erg lastig om je porties te halveren? Schep je eten dan eens op een kleiner bord, zo lijkt het meer!

Op het internet zijn er oneindig veel verschillende diëten te vinden. Je ziet door de bomen het bos niet meer. Natuurlijk beweert ook elk dieet dat dit het beste dieet is. Toch is het zo dat het ene dieet populairder is dan het andere. Daarom hebben we even een lijstje gemaakt van de populairste diëten.

Cambridge dieet

Dit dieet is ontstaan rond 1970 en is bedacht door Dr. Alan Howard. Hij werkte aan de universiteit van Cambridge aan het perfecte dieet. Het dieet richt zich op ketose, een staat van het lichaam waarin je voornamelijk vet verbrandt. Tijdens het Cambridge dieet eet je voornamelijk soep, shakes en repen. Het is duur en je eet heel erg weinig, persoonlijk vindt ik dit geen aanrader.

Het vastendieet

Michael Mosley, een journalist voor BBC is de man achter het vastendieet. In een documentaire volgt hij zelf het dieet waarbij je  2 van de 7 dagen gaat vasten. Op deze dagen eten mannen slechts 600 calorieën en vrouwen slechts 500. De andere dagen mag je eten wat je wilt. Tijdens de documentaire verliest Michael 9 kilo in 2 maanden.

Het 17-dagendieet

Het 17-dagendieet is afkomstig van Dr. Mike Moreno, bekend van Dr. Phil. De naam is misschien wat verwarrend, want je bent met 17 dagen nog niet klaar. Het dieet bestaat uit 4 fasen van 17 dagen. Het dieet richt zich op het verminderen van koolhydraten en het aanleren van gezonde gewoontes. Ook wordt aanbevolen om te sporten.

Het paleo dieet

Bekend als het oermens dieet, het paleo dieet. Paleo staat voor paleolithisch, een prehistorisch tijdperk. Het dieet richt zich op het eetpatroon van onze voorouders en bestaat uit voeding van vroeger. Meer natuurlijke voeding en minder bewerkt dus.

Het South Beach dieet

Ook dit dieet bestaat uit fasen en is bedacht door een Amerikaanse cardioloog, genaamd Arthur Agatston. De eerste fase is ontwennen, hier moet je afkicken van het slechte eten. De tweede fase is geleidelijk afvallen, hierbij wordt weer goede voeding toegevoegd. De laatste fase is gewichtsbehoud.

Weight Watchers

Tot slot één die bijna iedereen wel kent. Weight Watchers is een heel oud bedrijf, wat in 1974 naar Nederland kwam. Je kan het dieet van Weight Watchers volgen door bijeenkomsten of online programma’s te volgen. Verder ligt de focus vooral bij het beperken van calorie-inname.

Als je de verhalen hoort, kun je niet meer om een koolhydraatarm dieet heen. Het moet bijna geweldig zijn om met een koolhydraatarm dieet aan je gezondheid te werken. Dat is ook zo. Een koolhydraatarm dieet werkt, is makkelijk in gebruik en kan door iedereen gebruikt worden. Eigenlijk maakt het volgen van een koolhydraatarm dieet (maar dan wel op de juiste manier) elk ander dieet overbodig. Van Weight Watchers tot Atkins, van Dukan tot Sonja Bakker en van Montignac tot het Mediterrane dieetplan of welk crash dieet dan ook… Een koolhydraatarm dieet gaat het voor je doen. De reden? Een koolhydraatarm dieet richt zich enkel en alleen (maar wel heel sterk) op wat er in het leven echt toe doet als je gezonder en slanker wil worden: voeding.

Gezonde, koolhydraatarme recepten

Een koolhydraatarm dieet bestaat eigenlijk volledig uit voeding. Je hoeft dus niks geks uit te halen om toch te kunnen afvallen, zolang je maar zorgt dat je koolhydraten zoveel mogelijk mijdt. Koolhydraatarme recepten (je hebt ze in verschillende gradaties qua strengheid) helpen je daarbij. Door die te bereiden, ben je dus al bezig met een koolhydraatarm dieet en vliegen de kilo’s er in de kortste tijd vanaf.

Wat doen koolhydraten?

Koolhydraten hebben een functie. Ze leveren energie. Maar doordat er in veel producten onnodige koolhydraten zitten (ook wel enkelvoudige koolhydraten genoemd) gaat het nogal eens mis. Je krijgt een dusdanige hoeveelheid koolhydraten binnen dat je lichaam het niet meer kan verbranden. Het overschot wordt dan opgeslagen als reservevet. Koolhydraten heb je dus wel nodig, maar dan met mate. Een koolhydraatarm dieet verschuift de balans in calorieën.

Calorieën, eiwitten en vetten

Koolhydraten maken deel uit van de calorieën, net als eiwitten en vetten. Door minder koolhydraten te eten, krijg je dus vanzelf meer eiwitten en vetten binnen. Ten onrechte wordt vaak gedacht dat die vetten ongezond zijn. Dat is niet zo. Het zijn onverzadigde (en dus goede) vetten, die je helpen meer energie te krijgen en te kunnen functioneren.

Waar begin je met een koolhydraatarm dieet?

Een koolhydraatarm dieet starten is een verstandige keuze die zeker gaat leiden tot gewichtsverlies. De beste start is door op zoek te gaan naar recepten waarin weinig koolhydraten zitten en deze te bereiden. Doe dat voorzichtig aan en vervang eerst alleen ontbijtjes of lunches. Als dat goed uitpakt, kunnen de andere maaltijden op de dag vanzelf volgen. Het gaat erom dat je het tijd geeft, want daardoor pakt het uiteindelijk beter voor je uit. Stap voor stap leer je dan vanzelf meer over wat wel en wat niet werkt binnen dit dieet.

Tips voor een koolhydraatarm dieet

Wanneer je van plan bent om een koolhydraatarm dieet te beginnen (en dat kan na dit artikel bijna niet anders) willen we je nog wel enkele tips meegeven ter overweging. Ze kunnen je helpen om het maximale uit een koolhydraatarme levensstijl te halen.

• Begin niet op een moment waarop je het druk hebt, maar plan een moment waarop je tijd kunt schenken aan het dieet. Het zal namelijk even wennen zijn.
• Doe niet in één keer alles. Met andere woorden: vervang niet alle maaltijden en ingrediënten voor een koolhydraatarme variant. Zeker als je net begint, kun je het rustig aan doen. Het zal dan misschien wat langer duren voor je resultaat gaat zien, maar de basis is wel goed. Een terugval is dan minder snel mogelijk.

Doe het samen. Een koolhydraatarm dieet is makkelijk alleen te volgen, maar samen bereik je meer. Je kan elkaar informeren, recepten uitwisselen en elkaar er even doorheen slepen als de ander het moeilijk heeft. Op die manier profiteer je niet alleen, maar samen van de vele voordelen die een koolhydraatarm dieet te bieden heeft.

Meer weten? Bezoek www.afslankuitnodiging.nl